認知行為法

2008/07/19 19:22

 

•       1.睡眠是非的分辨

睡眠時間的需要和時段配置因人、年齡而異，而且許多人實際睡的時間比感覺的時數還多。

•       2.排除酒、煙、咖啡因的干擾

(1)咖啡因作用延續時間可能數小時至24小時。

(2)酒精會干擾睡眠品質。

•       3.每天固定時間起床

即使是夜間沒睡好，也要養成定時起床的習慣，使   自己有固定的睡眠周期。

•       4.規則的運動

規則的運動才能有良好品質的睡眠，而且睡前3小時一定要停止運動。

•       5.清楚限制床的用途

床的用途是睡覺和伴侶維持好親密關係。

•       6.睡覺前3～4 小時不要進食

消化系統在夜間休息時間，還需要趕夜班,自然是對身體的折磨。

•       7.良好的睡眠環境

要注意臥室燈光、溫度、枕床的軟硬度。

•       8.良好的睡前心理準備

停止所有的思想動作，告訴自己今天到此為止。

•       9.良好的睡前常規

睡前可以看書、聽音樂、洗澡然後上床。若躺在半小時以上，還無法入睡，起來想想為何無法入睡。

•       10.寫下自己的睡眠記錄

當你得知睡眠不好的原因之後，下次你就能避免這些原因。

 

重要方法以提高睡眠效率

 

a.一天至少連續睡眠4.5個小時。

b.固定睡眠時間，分段睡眠。

c.充份利用可以睡覺的機會

 

自我催眠法

1.放鬆身心法

2.自編自導法

3. 自我催眠

4.化敵為友法